Почему мышцы болят долго после тренировки
Наверняка многим знакомы эти ощущения: после интенсивной тренировки болит все тело — подняться по ступенькам, сесть на стул и даже посмеяться становится настоящим испытанием. Утешает лишь мысль о том, что занятие это было эффективным и жертвы не напрасны. Но так ли это на самом деле?Боль в мышцах во время тренировки — это нормально или нет?
Многие считают, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть». А если на следующий день вы без проблем встаёте с кровати, не меняясь в лице, значит, недостаточно старались. Но так ли это на самом деле? Почему могут болеть мышцы и как с этим связана эффективность тренировок? Не всегда удаётся грамотно распределить силы и скорректировать нагрузку. Поэтому, как отмечает тренер, на тренировках нередки микротравмы.
Это распространённое явление известно как отсроченная или запаздывающая боль в мышцах. Такая тренировка провоцирует обширные микроповреждения мышечных волокон и развитие воспалительного процесса. В первый день в ответ на микроповреждения мышечных волокон тело высвобождает цитокины — гормоноподобные белки, регулирующие иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают повреждённую ткань и ускоряют регенерацию. Также на месте воспаления выделяется большое количество простагландинов — активных веществ, которые расширяют сосуды, создают ощущение тепла в повреждённой области и усиливают чувствительность рецепторов боли.
- Что представляет собой мышечная боль и почему она появляется?
- Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач.
- Особенно, если активность была интенсивной и после большого перерыва.
- Должны ли болеть мышцы после тренировки?
- Что делать?
- Боль в мышцах после спортивных занятий-норма или отклонение? Одни утверждают, что неприятных ощущений не должно быть, другие-что они неизбежны.
- Боль в мышцах — распространённое явление, особенно для новичков в спортзале.
- Хотя это не совсем одно и то же, боль в мышцах и DOMS часто используются взаимозаменяемо и оба термина относятся к мышечной боли и скованности, вызванным физической активностью.
Боль, как правило, проявляется остро и сразу — во время выполнения упражнений. В этом случае стоит незамедлительно обратиться травматологу-ортопеду. Во время тренировки увеличивается количество ионов водорода, и Ph крови начинает «закисляться». Это вызывает болезненность и ощущение жжения, которые довольно быстро проходят — примерно через минут.
Похожие статьи
- Салаты с сладкий перец с фасолью на зиму - Салат из фасоли с болгарским перцем на зиму - Как пригото
- Моден по почте журнал
- Тапочки высокие из меха своими руками - Одежда, обувь для охоты, рыбалки и туризма. Спецодежда
- Схема вязания шапочки на девочку - Детский плед крючком для малыша, схема вязания /